Hyvä energiataso

Voimme omilla elintavoillamme, ajatuksilla, rutiineilla ja valinnoillamme vaikuttaa energiatasoomme. Voimme tehdä itsellemme hallaa ja laskea vireyttämme esimerkiksi nukkumalla huonosti, liikkumalla liikaa tai liian vähän, syömällä huonosti tai tekemällä liikaa töitä. Voimme nostaa energiatasoamme lisäämällä päiviin hyviä valintoja, ulkoilua, laadukasta unta, terveellistä ravintoa, ystävien näkemistä ja positiivista asennetta.

Näin vauvavuoden aikana olen kiinnittänyt enemmän huomiota omaan energiatasooni ja mikä siihen vaikuttaa. Olen huomannut, että unella on todella suuri merkitys vireystilaan, mutta siihen vaikuttavat muutkin asiat. Esimerkiksi tämän päivän ulkoiluretki Mässkärin majakkasaareen antoi minulle paljon uutta energiaa, voimaa ensi viikkoon, vapautti hyvänolon hormoneja kehooni ja piristi mieltäni. Kymmenen kilometrin kovatahtinen juoksulenkki ei välttämättä olisi antanut samaa olotilaa, vaikka hyvää sekin olisi varmasti tehnyt. Eilen oli juoksupäivä, tänään pelkkä kolmen tunnin ulkoilu riitti oikein hyvin.

Olen siis oppinut kuuntelemaan omaa kehoani. Mitä se milloinkin tarvitsee. Olenko väsynyt? Mikä minua piristää? Tai milloin liian painavien silmäluomien kanssa on parempi jäädä viltin alle sohvalle nukkumaan treenin sijaan. Kun osaa kuunnella omaa olotilaa, osaa myös paremmin tehdä oikeita valintoja, jotka johtavat hyvään energiatasoon.

Liikunnan lisäksi ruokavaliolla on paljon tekemistä energiatasojemme kanssa. Makeat herkut ovat maistuneet minulle viime kuukausina, mutta samalla olen yrittänyt pikku hiljaa vaihtaa niitä terveellisempiin herkkuihin. Smoothieisiin, pähkinöihin, hedelmiin tai pieniin välipaloihin. Väsynyt äiti tai toimistotyöläinen herkästi tarttuu kahvipullaan, mutta pitkällä aikavälillä ravintorikas smoothie nostaisi energiatasoja paremmin kuin hetken pullapiikki.

Olen ruokailussa kaikkiruokainen, syön karkkia, herkkuja ja muutakin epäterveellisempää silloin tällöin, mutta tiedostan hyvin millä ruuilla on suotuisin vaikutus energiatasoihini. Siksi mieluummin yritän valita laadukkaampia vaihtoehtoja ja jättää herkuttelun vaikkapa viikonlopulle. Kultainen keskitie toimii itselläni parhaiten.

Hyvän energiatason perusta on myös sosiaalinen elämä. Viime aikoihin peilaten, oli ihanaa viettää ensimmäiset viikot ja kuukaudet vauvan kanssa kotona, mutta nyt saan paljon energiaa ja piristystä päiviini näkemällä ystäviä, mammakavereita, sukulaisia ja sisaruksia. Vireystilaa voi siis nostattaa naurulla ja yhdessä jaetuilla ajatuksilla.

Hyvä olo, hyvä energiataso ja hyvinvointi ei siis todellakaan ole minun mielestä tehty porkknoista, kovista treeneistä ja suorittamisesta, pelkästään. Hyvän olon perusta kulminoituu oman kehon kuunteluun ja tekemällä omat valinnat omien – sen hetken -voimavarojen mukaan. Elämässä tulee vastaan kiireisempiä, rennompia, kuormittavempia ja helpompia aikoja. Kuulostele niiden aikana oloasi ja tee valintoja sen mukaan. Mitä tarvitset tänään, että olosi on huomenna energisempi? Tarvitsetko villasukat ja suklaata tai hikitreenin ja vihersalaatin vai jotain siltä väliltä?

Tänään me keräsimme jäällä auringonsäteitä, latasimme akkuja ja juttelimme niitä näitä porukalla. Teki muuten hyvää. Nyt sauna lämpiää, sinne seuraavaksi.

Mikä nostaa sinun energiatasoja parhaiten?

-Hilla

 

Hiihtokauden huipennus

Se on taas perjantai. Tämä viikko oli meidän perheelle aika perusviikko, mutta ensi viikko onkin sitten erilainen. Daniel viettää vauvan syntymän jälkeen toista isyyslomaviikkoaan, joten meillä on mahdollisuus suunnata kotinurkkia kauemmaksi. Lähdemme koko perheen voimin alkuviikosta Iso-Syötteelle hiihtämään ja loppuviikosta ajamme Kainuun Vuokattiin, missä minä hiihdän Vuokatti Hiihdossa 30 kilometriä vapaalla. Kirjoittelinkin asiasta jo aiemmin täällä.

Meillä etelässä lumitilanne on jo huononlainen, siksi onkin ihana päästä keräämään kevättalven viimeiset hiihtokilometrit pohjoisen suuntaan. Lahden MM-kisojen aikaan olimme vanhempieni luona Lahdessa, joten siellä tuli hiihdettyä, mutta Helsingissä en ole tehnyt ainuttakaan lenkkiä suksien kanssa. Ensi viikolla Iso-Syötteellä teen pitkiä rauhallisia nautiskelulenkkejä, perjantaina sitten yksi välipäivä ja lauantaina 30 kilometriä vapaalla Vuokatissa. Ajatuksena on mennä enemmänkin nauttimaan tapahtumasta, kuin hiihtää pipo tiukalla reittiä läpi.

Majoitumme Vuokatissa Urheiluopistolla, joten varmasti puuhaamme siellä muutakin kuin hiihdämme. Kävin eilen ostamassa itselleni ja vauvalle uimapuvut, josko vaikka kokeilisimme vauvauintia ensimmäistä kertaa tai menisimme Katinkullan kylpylään kylpemään. Myös Danielin vanhemmat ovat tulossa viettämään viikonloppua meidän kanssa Vuokattiin, joten vauvan hoitoon on luvassa vähän apuja.

Alkuviikolla teemme varmaan mieheni kanssa niin, että toinen meistä hiihtää lenkkinsä aamupäivällä ja toinen iltapäivällä. Lounasaikaan on vuoronvaihto. Sillä tavalla molemmat päästään hiihtolenkeille ja isyyslomalainen saa ihan omaa aikaa vauvan kanssa. 😉

Innolla odotan jo ensi viikon reissua. Saa nähdä, miten vauva jaksaa pitkät matkat autossa, mutta viihdykettä mukaan ja riittävän monta stoppia matkalla, niin eiköhän sekin siitä.

Aurinkoista viikonloppua!

-Hilla

Yksikin kannustus voi kantaa kauas!

Laitoin tänään aamupalaa syödessäni Huomenta Suomi – ohjelman taustalle pyörimään. Kuten hyvin monena muunakin aamuna tapana on. Hoitelen samalla vähän blogihommia, syön aamupalaa, odotan milloin vauva herää ja kuuntelen samalla Huomenta Suomen keskusteluja. Eräs keskustelu sai minut siirtymään television ääreen.

Presidentti Niinistö, Diandra ja Robin olivat puhumassa kiusaamisen vastaisesta kampanjasta #kannustusryhmä, joka lanseerattiin tällä viikolla.

”Kannustusryhmä-hankkeen tavoite on nostaa esiin, tehdä tunnetuksi ja saattaa käyttöön hyväksi koettuja kannustamisen keinoja, joilla kiusaamista on saatu vähennettyä. Tavoite on siirtää ajatusmalli ja toiminta kiusaamisesta kannustamiseen. Hankkeessa kerätään kannustusryhma.fi-sivujen kautta ja sosiaalisessa mediassa tunnisteella #kannustusryhmä olemassa olevia hyviä kokemuksia siitä, kuinka kannustus on toiminut: kuinka itse olet saanut kannustusta tai kuinka olet kannustanut muita. Kokemukset luovutetaan Me-säätiön käyttöön, jotta toimivimmat ratkaisut saataisiin leviämään laajemminkin. Verkkosivuston kautta kokemuksia voi kertoa toukokuun loppuun saakka.” -lähde #kannustusryhmä-sivusto

Aamutv:n haastattelu sai minut kirjoittamaan tästä aiheesta, täysin omasta halustani nostaa tärkeä hanke esille. Ajatus on minusta mainio ja todellakin esille nostamisen arvoinen. Tämä on minun #kannustusryhmä-tekoni. Nostaa aihetta esiin kymmenille tuhansille blogin lukijoilleni. Jos blogilla on mahdollisuus vaikuttaa, tällaiset asiat ovat sen arvoisia.

Kiusaamisesta puhutaan nykyään paljon. Kiusaamista esiintyy kouluissa, työpaikoilla, sosiaalisessa mediassa, blogien kommenttibokseissa. Kiusaaminen on sanatonta, sanallista, fyysistä ja henkistä. Yhtä pahaa kaikki. On tärkeää, että aiheesta puhutaan. Jokainen keskustelu ja aiheen käsittely vie asioita eteenpäin. Tässä kampanjassa oli mielestäni se kiehtova ajatus, että ajatusmaailmaa siirretään kiusaamisesta kannustamiseen. Etsitään ratkaisuja.

En ole itse ollut kiusattu, mutta olen silti kokenut, etten ole aina saanut olla täysin oma itseni. Nuoruusvuosina oli helpompi mennä joissain tilanteissa tiettyyn muottiin, kuin olla oma itsensä. Sekin on näin jälkeen päin ajateltuna todella surullinen ajatus. Mielestäni kaikkien kukkien pitäisi saada kukkia, erilaisuus on rikkautta ja jokaisen pitäisi saada olla täysin sitä mitä sisimmässään on.

Yksikin kannustus voi kantaa kauas ja jokaista kannustusta tarvitaan.

Missä asioissa minä olen elämäni aikana saanut kannustusta? Mitkä kannustukset ovat jääneet itselleni mieleen?

Vanhempani ovat aina kannustaneet meitä sisaruksia harrastamaan ja liikkumaan. He ovat olleet meidän lapsien oma #kannustusryhmä. Harrastukset ja urheilu ovat antaneet elämääni paljon. Muistan myös hyvin lukioajoilta äidinkielen opettajan pari sanaa koepaperini laidassa: ”Kauniita vastauksia.” Sillä pienellä kannustuksella oli varmaan myös jotain tekemistä sen kanssa, että ylioppilaskirjoituksissa kirjoitin äidinkielestä laudaturin. Viime aikoina olen saanut kannustusta erään uuden unelmani kanssa. Kannustuksella on siis merkitystä. Uskon niin.

”100-vuotiaassa Suomessa pidämme kaikki mukana. Haluan Suomen olevan maa, jossa kaikki pidetään mukana. Haluan, että puutumme ja välitämme, kun jotakuta työnnetään syrjään. Haluan, ettei Suomessa kiusata ketään. Jokaisella meistä on mahdollisuus vaikuttaa. Jos jotakuta työnnetään syrjään, niin vedämme hänet takaisin mukaan. Jos jotakuta kiusataan, niin otamme hänet osaksi porukkaa ja kannustamme eteenpäin. Yksikin kannustus voi kantaa kauas!” Tämän aamuisiin Presidentin, Robinin ja Diandran ajatuksiin on helppo yhtyä.

Täältä voit lukea lisää, miten perustat oman #kannustusryhmä’n.

-Hilla