Liikuntaa lapsen kanssa

Olin tuossa eräs viikko yksin lapsen kanssa kotona mieheni ollessa työjuttujen vuoksi muualla. Kertoilin kuulumisia Instagramin puolella silloin ja sain kysymyksen yksinhuoltajalta. Hän mietti, miten treenaan tai liikun kun olen yksin lapsen kanssa. Miten se onnistuu ja mitä vinkkejä antaisin.

Listaan tähän alle tuon viikon liikunnat. Näette konkreettisesti, mitä sillä viikolla tein:

Ma: Polkujuoksulenkki yksin metsäpoluilla 55 minuuttia. Otsalamppi päässä, koska oli jo niin pimeää illalla. Mieheni oli maanantaina vielä kotona.

Ti: Vaunulenkki kauppaan ja takaisin. Kävelyä yhteensä 45 minuuttia. Kotona illalla tv:n ääressä vähän jumppaa, noin 10 minuuttia keskivartalon lihaksia.

Ke: Lepo, ei treeniksi laskettavaa liikuntaa. Ulkoilua lapsen kanssa kuitenkin.

To: Aamu: Juoksulenkki vaunujen kanssa 40 min, noin 5 kilometriä. Pysähdyin muutaman kerran laittamaan hanskoja lapselle takaisin ja korjasin tippunutta tuttia.

Ilta: Illalla 45 minuutin jumppatunti Elixialla, pieni oli sen aikaa lapsiparkissa leikkimässä.

Pe: Vaunulenkki kävellen 50 min. Leikkipuistossa tein vähän kyykkyjä, jotta pysyin lämpimänä.

La: Ruotsissa 25manna suunnistusviesti. 10 min alkuverryttelyksi juoksua + 50 minuutin suunnistuskilpailu korkeilla sykkeillä + 10 min loppuverryttelyä juosten.

Su: Lepo. Ulkoilua, mutta ei liikunnaksi tai treeniksi laskettavaa.

Minun vinkkini liikuntaan lapsen kanssa:

  • Vaunulenkit kävellen tai juosten. Jos lapsi viihtyy vaunuissa tai nukkuu niissä päiväunet, on vaunulenkit mahtava tapa liikkua lapsen kanssa.
  • Kotijumpat. Helppo ja nopea tapa tehdä lihaskuntoa milloin vain.
  • Leikkipuistossa kyykkyjä, loikkia, hyppyjä lämmittelynä ja lapsen kanssa leikkien.
  • Hyödynnä kaupparetket kävelyyn.
  • Liikuntakeskusten lapsiparkit ovat oiva paikka jättää lapsi hetkeksi muiden lasten kanssa touhuamaan, itse voi kipaista sillä aikaa tunnille.
  • Aktiivinen arki, parasta liikuntaa joka koostuu monista pienistä jutuista.
  • Vauva mukaan painoksi, nostele, heiluta, kyykkää vauvan kanssa. Treeniä sinulle, hauskuutusta lapselle.

-Hilla

Avoimet #Juoksuflow treenit

Ensi kuussa pääset juoksemaan mun kanssa. Sain vihdoin treenipäivät ruksattua kalenteriini ja keksittyä nimen mun yhteistreeniryhmälle, siitä tuli Juoksuflow. Nyt pääsen jakamaan treenipäivät teidän kanssa ja toivottamaan sinut tervetulleeksi mun juoksutreeneihin. Pidän harjoitukset neljä kertaa syyskuun aikana. Jos kiinnostusta yhteistreenejä kohtaan löytyy sitä enemmänkin, on mulla optiona jatkaa harjoituksia myöhempään syksyyn saakka tai vaikka koko syksy. Katsotaan ensin syyskuu ja sitten suunnittelen jatkon. 🙂 Oishan se kiva saada seuraa marraskuun räntäsateisiinkin.

Pidän yhteistreeneistä tosi paljon, ne motivoi mua liikkumaan ja siksi haluan tarjota niitä myös muille, just vaikka sulle. Nämä juoksutreenit ovat avoimet ja ilmaiset kaikille ikään, kuntoon tai juoksutaustaan katsomatta. Suunnittelen harjoitukset sillä tavalla, että kaikilla on mukavaa ja kaikki pysyvät menossa mukana. Vaikka syysillat pimenevät, niin yhteislenkkien innoittamana haluan houkutella sut ja sun kaverit mukaan juoksemaan mun kanssa. Sellaisenakin iltana kun sohvan pohja houkuttelisi enemmän. Ohjaan jokaisen harjoituksen itse (vara-coachina toimii mun mies Daniel) ja osallistun harjoitukseen jossain määrin myös itsekin, koska olihan tässä sekin pointti että pääsen itse treenaamaan teidän kanssa.

Hillan Juoksuflow-treeniryhmä kokoontuu seuraavasti:

Tiistai 5.9.2017 klo. 18:30 Teema: juoksutekniikka. Paikka: Oulunkylän liikuntapuiston parkkipaikka (Käskynhaltijantie 11, 00640 Helsinki)

Tiistai 12.9.2017 klo. 18:30Teema: loikkatreenit. Paikka: Oulunkylän liikuntapuiston parkkipaikka (Käskynhaltijantie 11, 00640 Helsinki)

Tiistai 19.9.2017 klo. 18:30 Teema: polkujuoksulenkki. Paikka: Paloheinän ulkoilumaja (Pakilantie 124, 00670 Helsinki)

Tiistai 26.9.2017 klo 18:30 Teema: lyhyet mäkivedot ja spurtit. Paikka: Paikka: Paloheinän ulkoilumaja (Pakilantie 124, 00670 Helsinki)

Muistuttelen yhteistreeneistä vielä viikottain mun somekanavissa. Treenit kestävät noin tunnin.

Hillasblog Instagram

Hillasblog Facebook

Hillasblog Twitter

Blogi

Tagaa kuviin #Juoksuflow ja jaa inspiraatiota. Repostailen kivoja kuvia @Juoksuflow-tilille.:)

Nähdään juoksutreeneissä! Innolla odottaen,

Hilla