Motivaation parantaminen – mistä lähteä liikkeelle?

Motivaation parantaminen ja motivaation löytäminen ovat sanapareja, joista kuulee puhuttavan esimerkiksi liikunnan tai elämäntapamuutoksen yhteydessä. Miten voisin parantaa motivaatiotani tai mistä ylipäätään löytää motivaatiota haastavina aikoina tai silloin kun hetkellisesti ei huvita.

Coaching -taitojen kehittäminen ja motivaation valmentaminen oli viimeisimmän lähijakson teemana health coach -opinnoissa. Keskustelimme aluksi ylipäätään siitä, mitä motivaatio on. Suomenkieleen tuo sana tulee lainasanana englanninkielestä motivation. Voisiko sanan motivaatio kääntää jotenkin suomeksi? Ehkäpä motivaatiota voisi kuvailla eteenpäin työntäväksi voimaksi, vetovoimaksi, energian lähteeksi tai innoksi. Toisaalta, voihan motivaatio kummuta myös negatiivisesta tunteesta.

Mitä motivaatio on?

Motivaatio voidaan määritellä tilaksi, joka määrää, miten vireästi ihminen toimii ja mihin hänen mielenkiintonsa on suuntautunut. Motivaatio jaetaan usein sisäiseen ja ulkoiseen motivaatioon. Tällöin tarkastellaan motivaation lähteitä, jotka poikkeavat toisistaan käyttäytymistä ohjaavien ja suuntaavien motiivien sekä palkkioiden puolesta. Motivaatio voi olla samanaikaisesti sisäistä ja ulkoista, mutta tällöin jompikumpi niistä on useimmiten hallitsevassa roolissa.

Ulkoinen ja sisäinen motivaatio

Yksinkertaisena esimerkkinä sisäisestä motivaatiosta voisi olla oma henkilökohtainen kiinnostus esimerkiksi musiikkia kohtaan ja siksi henkilöllä on sisäinen motivaatio oppia soittamaan viulua. Ulkoinen motivaatio voisi olla toteuttaa vanhempien haavetta viulun soiton osaamisesta ja motivaationa toimisi silloin ulkoisesti vanhempien unelmien täyttäminen. Kumpi näistä motivaation lähteistä ja syistä on kestävämpi? Vastaus ei ole täysin mustavalkoinen, mutta yleisesti ajatellaan, että sisäinen motivaatio, joka lähtee syvältä sisimmästä, kantaa myös kauemmaksi ja parempiin lopputuloksiin.

Kun motivaation lähde on sisäinen, motivaatio on helpompi löytää ja se säilyy pidempään. Miksi näin? Motivaation ollessa sisäistä ihminen nauttii jo niin sanotusti matkasta ja hyvä lopputulos tulee kenties sivutuotteena. Ulkoinen motivaatio rakentuu lähinnä palkinnon saavuttamiseen, lopputulokseen pääsemiseen tai muiden henkilöiden miellyttämiseen tai toiveiden täyttämiseen. Toki ulkoisen motivaation lähde voi olla vaikka rahakin, jolloin raha voi olla vain väline, joka saavutetaan ensin ja vasta sen jälkeen jotain muuta kuten maailmanympärysmatka.

Voiko motivaatiota valmentaa?

Aloin eräs ilta lenkkiä juostessani miettiä motivaatiota ja ylipäätään voiko siihen vaikuttaa. Tulin myös vahvasti siihen tulokseen, että motivaation taso voi vaihdella ja motivaation syyt muuttua lyhyenkin ajan sisällä. Joskus esimerkiksi motivaatio liikkumiseen on terveys, toisinaan hyvä olo ja joskus ulkonäköön liittyvät asiat, jos kysymyksessä on esimerkiksi painon pudottaminen.

Juoksulenkin aikana tajusin myös sen, ettei minua tällä hetkellä motivoi juoksemaan esimerkiksi kaunis luonto tai sää, sillä pimeässä syksysäässä räntäsateen piiskatessa vasten kasvoja ei voi nauttia maisemista eikä niinkään säästäkään. Motivaatio lenkkeilyyn on silloin jossain muualla. Esimerkiksi siinä, että tietää lenkin tuottavan hyvää oloa tai pidemmässä mittakaavassa juoksulenkin edistävät terveyttä, nostavan kuntoa ja vähentävän stressiä. Sanoisin kuitenkin, että esimerkiksi juoksuharrastukseeni liittyen motivaation lähteet ovat vahvasti sisäisiä. Ja joskus toki ulkoisia, kun lenkille motivoi hienon Instagram-kuvan ottaminen.

Voiko motivaatiota valmentaa? Jollain tavalla varmasti voi, vaikka sisäinen ja vahva motivaatio löytyy ihmisen sisältä itsestään. Koen, että hyvinvointivalmentaja voin auttaa asiakasta tunnistamaan niitä motiiveja tai asioita, joiden vuoksi asioita kannattaa tehdä, mutta loppujen lopuksi onnistunut elämäntapamuutos vaatii sisäisen motivaation, jotta lopputulos on pysyvä ja ihminen itse onnellinen.

Motivaatio ei ole syntymässä saatu lahja vaan joukko taitoja ja tekoja, joita voi opetella. Sen eteen voi tehdä töitä ja siksi sitä voi myös valmentaa.

Ei määränpää vaan matka

Ei määränpää vaan matka. Niinhän usein sanotaan. Ja tuossa sanonnassa piilee minusta vahva viittaus motivaatioon. En kuitenkaan halua kiven kovaan väittää, että sisäinen motivaatio olisi aina yksinkertaisesti ulkoista motivaatiota parempi. Joskus määränpää ja lopputuloskin voi olla niin vahva eteenpäin työntävä voima, että sillä energialla jaksaa painaa eteenpäin.

Tärkeintä on, että tunnistaa elämässään itselleen tärkeät asiat, arvot ja tavoitteet ja motivoituu niistä.

Positiivinen palaute on tärkeä motivaation ylläpitäjä. Itselleen on oikein antaa kiitosta hyvästä työstä. Kiitos itselleen on jo itsessään palkinto tehdystä työstä ja antaa voimaa jatkaa eteenpäin.

Vahva motivaatio auttaa jaksamaan haastavampien vaiheiden yli, niitä meille jokaiselle väistämättä tulee. Siksi onkin tärkeää välillä pysähtyä miettimään mistä oma motivaatio syntyy, mihin se suuntautuu ja missä se on parhaillaan. Motivoituneena asiat tuntuvat helpommilta ja matka itsessään mielenkiintoiselta.

*****

Siinä muutama ajatus motivaatiosta, joka kenties kirvoittaa sinuakin ajattelemaan omia motivaation lähteitäsi. 🙂 Erityisen tärkeä aihe on mielestäni uuden vuoden kynnyksellä kun moni tekee uuden vuoden lupauksia ja asettaa tavoitteita seuraavalle vuodelle. Mitkä ovat aidosti motivoivia tavoitteita ja lähtevätkö ne sinun omasta halusta muuttaa asioita? Mieti motivaatiota vielä kerran jos olet tekemässä uuden vuoden lupausta. Voisiko lupaus ollakin motivoiva tavoite palkitsevien välietappien kera?

-Hilla

 

PT Coaching Academyssä koulutukset jatkuvat. Jos sinua kiinnostaa tällaiset aiheet ja ihmisten hyvinvointiin tai työhyvinvointiin vaikuttaminen, niin aluillaan on jälleen mielenkiintoisia koulutuksia.

Health Coach

Mental Trainer

Henkilöstövalmentaja

Muita mielenkiintoisia motivaatioon liittyviä artikkeleja:

Onko ulkonäkö riittävä motivaattori treenaamiseen? Asiantuntija vastaa

Kolme kovaa treenaria kertovat: “Näin pidän treeni-intoa yllä”

Löydä paras motivaatio

Kuinka löytää motivaatiota?

Miksi olen onnellinen?

Onnellisuuteen on oikotie, sanoisin. Onnellisuuteen oikotie on siinä, että osaa nähdä oman elämän rikkaudet, eikä haikaile kaiken aikaa jotain enemmän. Onnellisuus on loppujen lopuksi pieniä asioita.

Omaan onnellisuuden kokemukseeni on ollut positiivista vaikutusta menneellä vuodella ja äitiyslomalla. Vaikka äitiysloma onkin omalla tavalla vauvan hoidon osalta kiireistä aikaa, on mennyt vuosi antanut minulle mahdollisuuden myös pysähtyä ja miettiä mitä minä haluan.

Omille ajatuksille on ollut aikaa, olen vaunulenkeillä pyöritellyt ajatuksia mielessäni ja miettinyt, mikä elämässäni on hyvää juuri nyt.

Olen saanut kokea menneen vuoden aikana äidiksi tulon, olen kokenut onnistuneeni siinä ja saanut siitä ihan älyttömästi voimaa ja onnellisuutta. Sekin on osa onnellisuuden kokemusta.

Työ on iso osa elämää. Vietämmehän työn parissa kolmasosan jokaisesta vuorokaudesta. Äitiyslomalla olen ehtinyt tehdä pohdintaa sen suhteen, mitä haluan tulevaisuudessa tehdä. Missä minä olen hyvä, mitkä ovat vahvuuksiani ja millaisissa tehtävissä viihdyn työrintamalla ja saan energiaa päiviini sitä kautta. Olen saanut kokeilla myös yrittäjyyttä oman toiminimen kautta nyt äitiysloman aikana ja sekin on lisännyt jollain tavalla onnellisuutta. Olen yrittäjähenkinen ihminen, siksi on ollut todella hienoa huomata, että oman yrityksen pyörittäminenkin voisi olla joskus myöhemmin tulevaisuudessa mahdollista. Ei sitäkään vaihtoehtoa tarvitse sulkea pois.

Olen onnellinen siksikin, että minulla on rakastava mies rinnalla kulkemassa elämää kanssani. Parisuhde on iso osa onnellisuuttani. Vauvavuosi ei ole ollut kaikista helpoin vuosi, mutta se on kasvattanut meitä ja yhdistänyt entisestään. Niin klisee kuin asia onkin, mutta pienet hasteet kasvattaa. Kyllä se on ihana olo mennä nukkumaan yhdessä ja katsoa omaa nukkuvaa lasta. Vaikka muu päivä olisi ollut hullunmyllyä tai arkista perä pitkällä kiitämistä, niin siinä hetkessä minä pysähdyn.

Onnellisuus on pieniä asioita. Viihdyn luonnossa, saan hyvää oloa liikunnasta ja yritän avata silmiäni ihan perusasioiden äärelläkin. Lämmin sauna, kuuma kuppi teetä, ystävän tapaaminen tai rauhallinen hetki kirja kädessä. Onnellisuuden hetkiä ovat kaikki edellä mainitut minulle.

Miksi olen onnellinen? Olen onnellinen siksi, että olen tyytyväinen omaan elämääni sellaisena kuin se on, mutta tuntien silti, että minulla on mahdollisuus tehdä omilla valinnoilla muutoksia, jos niin haluan. Onnellisuus on itseensä uskomista, tasapainoa ja arkista hyvää oloa.

Ainahan voisi olla enemmän, paremmin, toisella tavalla tai mitä vaan. Sille tielle ei kuitenkaan kannata lähteä, koska se tie ei lopu koskaan. Aina joku osaa paremmin, aina jollain on enemmän, aina joku keksii sinua ennen, aina jonkun elämä näyttää ulospäin paremmalta ja niin edelleen.

Onnellisuus on sitä, että avaa silmänsä oman elämän kauneudelle ja nauttii matkasta ylä- sekä alamäkineen.

Onnellista viikkoa!

-Hilla

 

Lue lisää:

Balanssista ja elämän tasapainosta

Mitä on mindfulness?

Onnekas

Suoritatko hyvinvointia?

Luonnollisemmat valintani

10 arjen iloa

Mistä olen tänään kiitollinen?

Hallitseeko kiire sinua?

Keho ja mieli rauhoittuu

Inspiraatiosta ja luovuudesta

Sinä olet ihana

Sykkeet laskee

Hyvinvointini kulmakivet x 9